Techniques post-isométriques de relaxation de l’exercice

Il existe une ligne fine entre l’allongement des muscles en les étirant doucement et les allongeant jusqu’à déclencher le réflexe d’étirement, une réponse protectrice qui contracte le muscle, provoquant l’effet indésirable de resserrer le muscle ciblé. La relaxation post-isométrique est une technique conçue pour détendre les muscles serrés sans initier ce réflexe. Il est utile de réduire les spasmes musculaires et d’augmenter la portée des mouvements.

PIR Défini

La relaxation post-isométrique, communément appelée PIR, est utilisée par les chiropraticiens, les massothérapeutes et d’autres spécialistes formés comme les physiothérapeutes. Au cours d’une séance, le thérapeute passe passivement le muscle impliqué jusqu’à la fin de sa longueur ou de sa barrière de résistance. À ce stade, le patient ne doit pas ressentir de douleur et seulement un étirement doux, comme si le mou était retiré de son muscle. Le patient résiste alors à l’étirement, poussant contre la main du thérapeute pour contracter le muscle impliqué. Cette résistance devrait être d’environ 20 pour cent de la force maximale du patient et ne devrait durer que sept à dix secondes. Le patient se détend alors. Une fois que le thérapeute ressent la libération de muscle, elle poursuit l’étirement jusqu’à sa prochaine barrière. Le processus se répète trois à cinq fois, en fonction de la gravité du spasme musculaire ou de la restriction articulaire.

Muscles dans le besoin

Le PIR est recommandé pour le traitement de tous les muscles posturaux – les muscles qui permettent au corps de marcher, de s’asseoir et de se tenir debout. Ces muscles maintiennent la position du corps contre les effets de la gravité et ont tendance à se raccourcir. Plusieurs muscles du haut du corps appartiennent à cette catégorie, comme le trapèze supérieur, les muscles qui vont de la base du crâne à la clavicule, le grand dorsal, les muscles larges de chaque côté du milieu, et les pectorales majeurs et mineurs, Les muscles principaux de la poitrine, pour n’en nommer que quelques-uns. Les muscles communs traités dans le bas du corps sont les ischio-jambiers, les muscles qui courent le long du dos de la cuisse, le rectus femoral, l’un des muscles qui composent le quadriceps, et les adducteurs, les muscles qui ont tendance à se resserrer le long La cuisse intérieure.

Flexibilité des ischio-jambiers

Une étude a été réalisée avec 47 participants âgés de 20 à 40 ans au Logan College of Chiropractic pour déterminer si le PIR pourrait réduire l’étanchéité aux ischio-jambiers. Les ischio-jambiers serrés sont connus pour produire une douleur lombaire, et les souches d’ischio-jambiers sont une blessure courante, en particulier chez les athlètes. Garder ce muscle flexible est considéré comme une mesure préventive pour minimiser ce type de blessure. La flexibilité des ischio-jambiers a été mesurée avant et après le traitement avec l’essai de sit-and-reach, une distance mesurée entre les extrémités des doigts et des orteils lorsqu’ils sont assis avec des jambes étendues et atteignant les orteils. Trente-neuf des 40 sujets qui avaient des ischio-jambiers étroits ont montré une augmentation de la flexibilité, mesurée par leurs scores de sit-and-reach, après avoir reçu le PIR.

Sur le dessus

Gardez à l’esprit de ne jamais surcharger lorsque vous utilisez cette technique. Si le thérapeute allonge un muscle jusqu’au point de la douleur, il est surchargé et la thérapie n’est pas réalisée correctement. Le muscle devrait atteindre ce qu’on appelle la barrière de restriction, le point où le premier signe de résistance est atteint lorsque le thérapeute se déplace passivement le muscle. Le patient peut être légèrement endolori après la thérapie PIR, mais cela devrait se dissiper dans quelques jours.