Perdre du poids avec la fibromyalgie

La perte de poids n’est jamais un choix facile. Si vous avez une fibromyalgie, vos projets de perte de poids semblent plus difficiles. Les calories sont les coupables quand il s’agit de gain de poids, de sorte que perdre du poids résulte d’une diminution des calories. Diminuez votre consommation quotidienne en ajustant votre alimentation et augmentez votre production calorique journalière avec exercice. Voici où il devient délicat pour une personne atteinte de fibromyalgie: la douleur qui accompagne la maladie rend l’exercice inconfortable. Avec un effort conscient cependant, vous trouverez l’entraînement qui vous aide à brûler des calories et à vous protéger de la douleur.

Effectuez des exercices cardiovasculaires tels que la marche, le cyclisme ou la natation. Commencez par cinq minutes par jour. Augmentez progressivement votre durée d’une à deux minutes par jour jusqu’à ce que vous puissiez effectuer 60 minutes d’exercice pour brûler des calories qui entraînent une perte de poids.

Gardez votre fréquence cardiaque entre 55 et 75 pour cent de votre maximum si vous êtes nouveau à faire de l’exercice. Calculez ceci en soustrayant votre âge de 220 et en multipliant le résultat par 0,55 et 0,75. Trouvez votre pouls sur le côté de votre cou ou la partie inférieure de votre poignet et comptez les battements que vous ressentez dans les 10 secondes pendant votre séance d’entraînement. Multipliez le résultat par six pour déterminer si vous êtes dans la gamme confortable d’entraînement.

Ajoutez une formation de force dans votre routine d’exercice sur un ou deux jours par semaine pour augmenter votre métabolisme et brûler plus de calories pour vous aider à perdre du poids. Choisissez huit à dix exercices, un pour chaque gros groupe musculaire, et effectuez un ensemble de huit à douze répétitions. Par exemple, incluent des squats pour votre bas du corps, des crampes pour votre noyau, des boucles de bras d’haltères pour les biceps et des presses d’épaule pour les épaules. Incluez des exercices pour votre coffre, votre dos et vos veaux également.

Intégrez les exercices d’aqua dans votre routine d’entraînement comme une activité sans impact pour réduire le stress sur vos articulations. Nager ou marcher dans la piscine pendant 15 minutes trois fois par semaine ou participer à une classe d’aquagym. Commencez par une faible intensité et augmentez progressivement votre vitesse de baignade, ou augmentez votre marche vers un jogging pour brûler un plus grand nombre de calories.

Utilisez un vélo stationnaire si le cyclisme en plein air n’est pas disponible, ou en tant que séance d’entraînement qui ne dépend pas du temps. Calculez votre intensité d’entraînement par votre fréquence cardiaque cible. Pédale à une vitesse qui élève votre fréquence cardiaque dans votre gamme pendant 10 à 60 minutes. Effectuez vos entraînements cyclistes un à trois jours par semaine comme une de vos activités cardiovasculaires et brûlantes.

Mangez des viandes maigres comme le poulet, le poisson et la dinde au lieu de la viande rouge pour réduire votre consommation de calories. Réduisez votre apport calorique quotidien d’environ 250 calories pour augmenter votre perte hebdomadaire de poids.

Exercice facile

Diète avec précaution

Augmentez votre consommation d’aliments riches en fibres, comme les fruits et les légumes, pour donner un sentiment de sensation de chaleur, avec moins de calories. Mangez une collation de l’après-midi, comme des pommes et du beurre d’arachide ou des carottes et des houmons pour intégrer des aliments riches en fibres dans votre alimentation.

Prévoyez de manger trois repas par jour plus deux collations saines. Par exemple, mangez une omelette de légumes pour le petit-déjeuner et dans une heure ou deux ont un morceau de fruit. Mangez une salade de poulet grillé pour le déjeuner et, dans une heure ou deux, une poignée d’amandes. Faites cuire un diner sain comme des poissons cuits au début de la soirée, de sorte que votre ventre plein n’interfère plus avec votre incapacité à dormir complètement.

Évitez de manger des excès de calories provenant des aliments frits, des aliments sucrés, de la malbouffe et des boissons gazeuses. Faire cuire ou rôtir des viandes au lieu de frire des aliments pour réduire les calories. Remplacez les collations sucrées par une pomme ou une orange pour satisfaire votre dent sucrée. Buvez beaucoup d’eau au lieu de boire des boissons gazeuses.