Mes muscles internes de la cuisse font mal et je peux à peine marcher après avoir exercé

Bien que l’exercice soit bon pour votre corps, si vous faites de l’exercice trop intensément ou faites-le sans un réchauffement approprié ou un refroidissement, vous pourriez vous préparer pour la douleur après. La douleur musculaire post-entraînement est généralement causée par des larmes microscopiques dans vos fibres musculaires. Ces larmes sont de petites blessures subies par vos muscles tout en essayant d’effectuer le travail intense demandé. Seul le temps peut guérir cette douleur, mais certaines stratégies peuvent vous aider à réduire votre risque de blessure.

Les muscles internes de la cuisse effectuent un mouvement connu sous le nom d’adduction, ou en amenant les jambes vers la ligne médiane du corps. Ces muscles comprennent le pectineus, l’adducteur longus, l’adducteur brevis, le gracilis et l’adducteur magnus. Tous ces muscles sont positionnés à l’intérieur de la cuisse près du quadriceps. Prendre des précautions supplémentaires pour étirer et réchauffer ces muscles peut réduire les blessures et vous permettre d’effectuer vos activités régulières, sans douleur, après l’exercice.

L’étirement est utile à la fois pour prévenir les blessures en surutilisation et pour aider à réhabiliter vos muscles. Les extensions devraient faire partie des phases d’échauffement et de refroidissement de vos exercices. L’étirement aide à préparer vos muscles pour l’exercice et réduit le risque de blessure. Lorsque vos muscles sont douloureux de l’exercice, un étirement doux encourage le flux sanguin dans la région et peut aider à réduire la douleur et à accélérer la cicatrisation.

Deux étirements pour travailler dans votre échauffement et refroidissement sont l’étirement des papillons et l’étirement assis à cheval. Pour effectuer l’étirement du papillon, asseyez-vous sur le sol avec votre jambe en position pliée afin que les fonds des deux pieds se touchent. En gardant vos abdominaux engagés, poussez-vous lentement aussi loin que possible, en maintenant vos genoux enfoncés et vos pieds ensemble. Maintenez l’étirement pendant 20 secondes, puis répétez deux à trois fois. Pour faire l’étirement de chevauchement assis, asseyez-vous sur le sol avec les deux pattes étendues et aussi éloignées que vous pouvez les obtenir. Garder vos abdominaux engagés et votre dos droit, inclinez lentement votre poitrine vers l’avant entre vos jambes. Maintenez cette étirement pendant 20 secondes et répétez deux à trois fois.

Pour réduire la probabilité de douleur dans vos muscles, prenez 10 minutes avant votre séance d’entraînement et 10 minutes après votre séance d’entraînement pour faire un bon échauffement et refroidir. Un échauffement devrait impliquer un exercice dynamique d’intensité lumineuse après étirement. Un échauffement augmente lentement le flux sanguin et la température du corps autour des muscles de travail, en les préparant à l’exercice. Un refroidissement est effectué à la fin de votre séance d’entraînement et devrait être suivi d’un programme d’étirement. Un bon refroidissement réduit la circulation sanguine et la température et relaxe lentement vos muscles.

Anatomie de la cuisse

Stress avant et après

Strettes utiles

Réchauffez-vous et réchauffez-vous