Maladie après avoir marrié

Le sentiment des coureurs d’éloquence lors de la traversée de la ligne d’arrivée d’un marathon peut rapidement être remplacé par le sentiment lent et épuisé qu’ils persistent dans les heures et les jours qui suivent l’événement. La quantité de stress exercée sur le corps humain pendant un marathon provoque souvent des coureurs à la suite d’une maladie ou d’une maladie post-course. Cependant, les bonnes nouvelles sont que ces maladies peuvent être évitées avec une période de récupération saine et prudente après la course.

Pourquoi les coureurs sont malades

Bien que l’exercice modéré ait été démontré pour améliorer l’immunité du corps à la maladie, les périodes d’exercice intense de plus de 90 minutes peuvent affaiblir le système immunitaire du corps. Après environ 90 minutes, selon le resserrement de l’énergie glucidique d’un coureur, le corps absorbe son apport en énergie naturelle du glucose, déclenchant la libération de la molécule de stress cortisol. Des niveaux plus élevés de cortisol, à leur tour, peuvent affaiblir le système immunitaire et rendre le corps plus susceptible d’être infecté, explique le magazine «Marathon & Beyond», le plus souvent des infections des voies respiratoires supérieures.

Refroidissement après une course

Les coureurs qui rivalisent dans les marathons dans des conditions météorologiques extrêmes risquent encore davantage d’avoir un système immunitaire affaibli. Quand un coureur court par un froid ou une chaleur extrêmes – des conditions différentes de celles dans lesquelles il s’entraine normalement – la température centrale de son corps peut fluctuer selon les conditions météorologiques et il présente un risque plus élevé de fièvre. Une période de refroidissement de 10 à 15 minutes, le fait de faire du jogging légèrement ou de marcher permet à la température centrale du corps de remonter dans une gamme normale. Après ce bref refroidissement, un coureur doit enlever les vêtements trempés, qui peuvent refroidir la température centrale du corps et créer un froid après la course, et boire beaucoup de liquides frais mais pas glacés.

Obtenez beaucoup de repos

Pour permettre aux niveaux de stress du corps de revenir à la normale après un marathon, un coureur doit prendre un repos supplémentaire, à la fois en ayant une bonne nuit de sommeil et avec une sieste occasionnelle. Une heure ou deux après la course – une fois que le coureur a refroidi, buvait beaucoup de liquides et mangé un goûter ou un petit repas – elle devrait se coincer pour une sieste bien méritée en après-midi. Le système immunitaire du corps peut rester supprimé pendant trois jours après un marathon, de sorte que les coureurs devraient également se concentrer sur avoir au moins huit heures de sommeil dans les jours qui suivent un marathon et peuvent même frapper le bouton Snooze sans culpabilité lorsque le réveil Sonne le lendemain.

Bien manger

Après un marathon, un coureur doit reconstituer l’approvisionnement en énergie des glucides qu’il a utilisé pendant les heures passées sur le parcours. Alors que les glucides complexes devraient constituer environ 60 pour cent du régime post-course d’un coureur, un coureur peut également augmenter son énergie et consommer des vitamines et des minéraux précieux en mangeant beaucoup de fruits et de légumes. Les légumes verts, les haricots et les fruits fournissent de riches sources de vitamines A, E et C, ainsi que du fer et du zinc, ce qui peut stimuler le système immunitaire du corps. Manger ces sources de vitamines naturelles pendant les jours qui suivent un marathon peut effectivement délivrer une source d’énergie plus riche en nutriments au corps que les suppléments de vitamines et de minéraux.