La vitamine B6 doit-elle être prise avec le complexe b?

Les vitamines sont des nutriments essentiels dont votre corps a besoin quotidiennement. Un supplément de vitamine B-complexe contient toutes les huit vitamines B, y compris la vitamine B6. Une pilule complexe B peut fournir 100 pour cent de votre besoin quotidien en vitamine B6. De plus, de nombreux aliments contiennent de la vitamine B6. Ainsi, prendre un complément supplément de vitamine B6 avec un supplément de complexe B n’est généralement pas nécessaire. Prendre de la vitamine B6 en excès peut même être toxique. Toujours consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments vitaminiques.

Les vitamines B sont des vitamines hydrosolubles, essentielles à la croissance et au développement normaux. Le supplément de complexe B contient huit vitamines B appelées thiamine, riboflavine, niacine, acide panthoénique, vitamine B6, biotine, acide folique et vitamine B12. Un supplément de complexe B fournit habituellement 100 pour cent de vos doses quotidiennes recommandées de chaque vitamine B.

La vitamine B6 se présente sous trois formes: pyroxydes, pyridoxines et pyriodoxamine. Votre corps ne peut pas fabriquer de vitamine B6, donc vous devez l’obtenir de votre alimentation. La vitamine B6 a plusieurs rôles importants, y compris la libération du glucose stocké, la synthèse des neurotransmetteurs, la formation de globules rouges et la synthèse des acides nucléiques. La carence en vitamine B6 peut provoquer irritabilité, dépression, confusion et ulcères cutanés, selon l’Institut Linus Pauling.

Bien que la vitamine B6 ait des fonctions essentielles dans votre corps, la surconsommation de vitamine B6 peut entraîner une toxicité. Selon l’Institut Linus Pauling, la consommation à long terme de vitamine B6 à fortes doses peut provoquer des symptômes neurologiques douloureux connus sous le nom de neuropathie sensorielle. Pour prévenir la neuropathie, vous ne devez pas consommer plus de 100 mg de vitamine B6 par jour.

L’apport quotidien recommandé de vitamine B6 diffère selon l’âge et le sexe. Les nourrissons devraient avoir de 0,1 à 0,3 mg, les enfants de 1 à 8 ans devraient avoir 0,5 à 0,6 mg et les enfants de 9 à 13 ans devraient avoir 1 mg par jour. L’apport recommandé chez les hommes et les femmes de 14 à 50 ans est d’environ 1,3 mg par jour. La grossesse et l’allaitement augmentent l’exigence de vitamine B6 de 1,9 à 2 mg par jour, respectivement. En outre, les femmes et les hommes âgés de 51 ans devraient augmenter leur consommation à 1,5 ou 1,7 mg par jour, respectivement.

Manger une alimentation complète et équilibrée est généralement suffisant pour vous fournir suffisamment de vitamine B6, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Les aliments riches en vitamine B6 comprennent les céréales enrichies, la banane, le saumon, la dinde, le poulet, la pomme de terre et les épinards.

Complexe de vitamine B

Vitamine B6

Toxicité

Apport recommandé

Sources