Exercices musculaires périnéaux pour hommes

Le muscle périnéal est vraiment un groupe de muscles situé dans une zone connue sous le nom de périnée, qui est la zone triangulaire entre le coccyx et les organes génitaux. Le périnée contient plusieurs muscles, fascia et peau et est souvent appelé le plancher pelvien. Pour les hommes, les exercices qui fonctionnent au périnée peuvent aider à résoudre les problèmes urinaires, les problèmes de prostate et l’incontinence fécale. Ils peuvent également aider à la dysfonction érectile et à l’éjaculation prématurée.

Avant de commencer toute sorte d’exercice, vous devez d’abord apprendre à isoler les muscles du périnée. La façon la plus simple de le faire est de tenter d’arrêter le flux de votre urine. Les muscles périnéaux sont responsables de l’arrêt du flux d’urine, de la vessie, et vous devriez les sentir contracter lors de la tentative de manœuvre. Si les muscles sont faibles, vous pourriez avoir du mal à les isoler ou à les sentir bouger. Dans ce cas, insérez un de vos doigts dans votre rectum et serrez les muscles, encore une fois comme si vous étiez dans votre urine, puis détendez-vous. Vous devriez sentir les muscles se déplacer de haut en bas.

Nommés après leur créateur, Arnold Kegel, Kegel exercices sont des mouvements simples qui fonctionnent les muscles périnéaux et considérés comme standard. Avant de commencer les exercices, vider votre vessie. Vous pouvez faire les exercices n’importe où, et à tout moment, mais il est plus facile si vous êtes assis dans une chaise ou debout, les pieds doivent être écartés. Contrairez au périnée pendant 4 secondes, la sortie. Ceci est considéré comme un ensemble. Faites de 10 à 15 séries à la fois, deux à trois fois par jour. Augmentez le temps pendant lequel vous maintenez les muscles tendus de deux secondes toutes les deux semaines jusqu’à atteindre 10 secondes. Une fois que vous êtes compétent, 10 à 25 séries par jour devraient suffire.

Il est préférable d’avoir un temps mis de côté pour pratiquer, mais vous pouvez faire les mouvements n’importe où, y compris assis sur un train, conduire ou rester en ligne. L’important est de les pratiquer au moins une fois par jour. Pratiquer lors de la miction est utile, mais ne prenez pas la tension si longtemps qu’il sauvegarde le flux et cause des douleurs. Serrez le périnée lorsque vous courez, toussez ou riez, ce qui vous aidera à familiariser avec l’utilisation des muscles et à les prendre conscience tout au long de la journée. Ne l’exagère pas au point de fatigue, car cela peut affaiblir les muscles et exacerber tous les problèmes que vous rencontrez. Le massage de la zone peut aider à détendre les muscles et les desserrer avant l’exercice.

Consultez un médecin concernant tout problème que vous rencontrez. Les exercices de Kegel sont considérés comme une partie importante du traitement pour les problèmes urinaires et d’autres problèmes, mais il peut y avoir d’autres problèmes systémiques ou structurels sous-jacents qui causent vos problèmes. Soyez conscient qu’il faut plusieurs semaines pour que les muscles périnéaux montrent une amélioration en effectuant les exercices de Kegel.

Trouver les muscles

Kegel Exercices

Conseils

Considérations