Exercices kettlebell vs haltérophilie

L’haltérophilie est un terme général qui peut se référer à tout type de formation de résistance conçue pour améliorer la force musculaire, la puissance, la taille ou l’endurance. Le plus souvent, l’haltérophilie signifie utiliser des haltères ou des haltères, mais comprend également l’utilisation de machines à exercice guidé, des machines à câbles, des exercices de poids corporel et des poids divers comme les balles médicinales. En revanche, les kettlebells sont moins populaires pour l’haltérophilie car elles sont conçues pour être plus difficiles à maîtriser. Cependant, les kettlebells ont également montré qu’ils augmentaient efficacement la forme physique musculaire dans toutes les catégories.

Kettlebell Strength and Power

L’utilisation de kettlebells a montré des gains significatifs dans la force musculaire et la puissance explosive équivalente à des gains similaires avec l’haltérophilie standard. Bien que cela fasse de Kettlebells une option viable pour tout programme de formation à la résistance, ils sont particulièrement utiles pour contester votre coordination, votre timing et votre équilibre. Parce que les kettlebells sont difficiles à manipuler, les exercices comme les balançoires kettlebell nécessitent une plus grande quantité de travail mécanique à contrôler que les mouvements d’haltérophilie comme les squats postérieurs. Cependant, il est important de comprendre que, bien que les exercices de kettlebell augmentent la force, les mouvements d’haltérophilie comme les coupures d’énergie produiront des augmentations plus importantes de la force maximale.

Formation totale

Un autre avantage à l’utilisation de kettlebells est qu’ils isolent rarement les groupes musculaires. Dans l’haltérophilie standard, les exercices comme les boucles de prédicateurs et les extensions de jambes guidées ciblent certains muscles et ignorent les autres. Presque tous les mouvements de kettlebell impliquent des mouvements composés, multi-articulaires comme les arrachoirs, les nettoyeurs et les presses et les mouches filetées. Cela fait de Kettlebells d’excellents outils pour la formation fonctionnelle avec des gains qui seront transférés à l’haltérophilie standard, les activités quotidiennes et les sports. Les exercices de Kettlebell ont également montré qu’ils améliorent la coordination posturale chez les personnes qui pratiquent des activités qui entraînent généralement des douleurs musculo-squelettiques et des inconforts, ce qui peut aider à prévenir les blessures.

Avantages de haltérophilie

L’un des principaux avantages que l’haltérophilie standard a sur les kettlebells est la variété. Il existe de nombreux types d’équipements à choisir, y compris les haltères, les haltères et les machines, qui ont une variété de poids plus large, vous permettant d’adapter un programme de formation à vos besoins personnels. Par exemple, les bodybuilders sont susceptibles de préférer l’haltérophilie aux exercices de kettlebell parce qu’ils comptent sur des mouvements d’isolement comme les boucles de biceps et les presses de jambes pour construire et définir des muscles. En outre, parce que l’haltérophilie standard crée une force supérieure et nécessite moins de demande mécanique que les exercices kettlebell, il est plus facile de progresser vers des poids plus élevés et d’augmenter la force maximale.

Forme et fonction

La caractéristique la plus intimidante des exercices kettlebell est la nécessité d’une forme appropriée. Bien que la mauvaise forme pendant tout type de séance d’entraînement peut entraîner des blessures, les exercices kettlebell sont particulièrement difficiles à maîtriser et peuvent nécessiter une formation spéciale supervisée. Malgré cela, les kettlebells sont un ajout utile à tout programme d’haltérophilie qui cherche à améliorer l’équilibre, la coordination et la puissance explosive, ainsi que la taille des muscles et la force maximale. Peut-être le plus important, kettlebells peut être un excellent moyen d’ajouter des défis et de la variété à votre routine de conditionnement physique générale.