Exercices de tonification musculaire pour les femmes

Lorsque de nombreuses femmes veulent se mettre en bonne forme physique, elles veulent que leurs corps aient un look tonique et élégant au lieu d’un regard musclé. Pour développer un muscle long et maigre, forcez le train régulièrement avec une faible quantité de poids. Utilisez des poids libres et des machines de musculation pour renforcer les groupes musculaires dans votre coffre, vos bras, vos épaules, votre dos, votre abdomen et vos jambes. Effectuez plus d’ensembles avec plus de répétitions pour développer un physique tonique.

Les haltères sont idéaux pour former votre corps. Non seulement ils ciblent le muscle primaire entraîné, ils aident à développer des muscles dans les muscles stabilisateurs pendant la mise en œuvre de l’exercice. Commencez vos exercices d’entrainement de la partie supérieure du corps avec des presses à banc d’haltères et des presses de poitrine haltères inclinées et déclinées pour travailler vos muscles pectoraux central, supérieur et inférieur. Passez à des boucles de biceps, des presses militaires et des extensions triceps pour renforcer vos épaules et vos bras. Terminez votre entraînement dans le haut du corps avec des rangées d’haltères courbées et haussons les épaules pour cibler vos muscles du centre et du haut du dos. Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice pour tonifier votre corps.

Les haltères et les haltères sont utiles lors du renforcement de vos glutes, hanches, ischio-jambiers, quadriceps et veaux. Placez une barre sur vos épaules, ou maintenez un haltère dans chaque main à la hauteur de la hanche ou à la hauteur de l’épaule, et effectuez des squats basiques et des lâches. Ces deux exercices aident à renforcer vos quadriceps, ischio-jambiers, hanches et jambières. Former vos veaux avec des graines de veau. Avec une barre sur vos épaules ou avec des haltères à la hauteur de la hanche, maintenez-vous sur le bord d’une étape ou d’une autre surface surélevée et faites des ensembles avec vos orteils orientés vers l’avant, vers l’intérieur et vers l’extérieur pour renforcer vos veaux centraux, externes et internes. Pour la tonification, effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice de renforcement du corps inférieur.

Vos muscles abdominaux peuvent être formés avec un exercice de résistance au corps, ce qui signifie que le seul poids dont vous avez besoin pour tonifier est votre propre poids corporel. Effectuez des craquements traditionnels pour renforcer votre abdomen central, ou modifiez cet exercice en se tordant de gauche à droite à la hauteur de l’exercice lorsque votre poitrine approche vos genoux. Les tirs de torsion ciblent vos obliques pour tonifier les côtés de votre abdomen. Si vous avez accès à une chaise romaine, reposez-vous avec vos avant-bras et vos coudes reposant sur les bras pour soutenir votre corps et soulever vos genoux dans votre menton. Cet exercice aidera à tonifier vos muscles abdominaux inférieurs, une section souvent oubliée de l’abdomen. Effectuez trois séries de 15 répétitions de chaque exercice abdominal.

Alors que la formation de force est essentielle pour le développement et la tonification de la masse corporelle maigre, l’exercice aérobie est essentiel pour couper le gras de votre corps pour révéler vos muscles nouvellement sculptés. Effectuez au moins 30 minutes d’exercice aérobie tous les jours pour faire exploser le gras de votre corps. Plus l’activité aérobie est intense, plus de calories et de matières grasses vous brûleront de votre corps. Pour une perte de graisse maximale, essayez de fonctionner à une vitesse modérée à élevée ou en utilisant une machine à ramer ou une machine elliptique pendant 30 minutes.

Formation du corps supérieur

Formation du corps inférieur

Muscles abdominaux

Exercice aérobie