Exercices de rééducation de la rotule

La rotule et le tendon rotulien relient les muscles de l’avant de la jambe supérieure aux muscles de l’avant de la jambe. Lorsque la rotule reste dans son sillon et que le tendon reste intacte, le mouvement est facile et sans douleur. Lorsque la rotule devient disloquée ou que le tendon se déchire, il faut utiliser le traitement et la rééducation. L’exercice de réadaptation pour la rotule et le tendon rotulien s’étend des mouvements et des étirements simples aux exercices de renforcement des forces.

Mobilité rotulienne

Avant que l’étirement puisse commencer, la rotule doit pouvoir être déplacée sans souffrance accablante. Commencez par vous asseoir avec la jambe blessée tendue en face de vous. Détendez vos muscles de la cuisse. Avec votre index et votre pouce, poussez doucement la rotule vers le bas et maintenez la position pendant 10 secondes. Retour à la position de départ. Poussez la rotule d’un côté et maintenez-la pendant 10 secondes, puis de l’autre côté pendant 10 secondes. Répétez ces mouvements pendant cinq minutes.

Étirages en quadriceps et ischio-jambiers

Avant l’étirement, réchauffer avec cinq à dix minutes de cycle stationnaire. Placez-vous debout, face à un mur, et placez une main sur le mur pour l’équilibre. Prenez la cheville de la jambe blessée avec votre main libre et tirez doucement votre cheville vers vos fesses. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez trois fois.: Placez le talon de votre jambe blessée sur un tabouret d’environ 15 pouces de haut, en gardant votre genou droit. Penché vers le pied de votre jambe blessée, se penchant à la taille. Lorsque vous ressentez un léger étirement à l’arrière de votre jambe, maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Répétez trois fois.

Squats excentriques

Dans les premiers stades de la réadaptation, l’accent sur la phase excentrique ou descendante des squats aidera à restaurer la force et à améliorer la fonction du tendon, selon le «Journal nord-américain de la physiothérapie sportive». Placez-vous sur un banc d’étape ou une autre plate-forme réglée à un déclin de 25 degrés, en plaçant votre main sur une surface stable pour l’équilibre. Changez votre poids sur votre jambe blessée et descendez-vous dans un squat, limitant votre flexion du genou à 60 à 70 degrés. Faites pousser votre jambe non blessée pour revenir à votre position de départ. Augmente progressivement vos répétitions jusqu’à ce que vous puissiez effectuer trois séries de 15 répétitions sans douleur.

L’émergence des jambes du monde entier

Le renforcement des muscles qui influencent le suivi de la rotule est une étape importante dans la réadaptation. La partie “à travers le monde” augmente avec l’accent sur la phase excentrique aidera à équilibrer la tension musculaire à votre genou. Allongez-vous en position couchée sur le sol, profitez des palmes, élève votre jambe blessée en deux points et baissez-la pour quatre. Allongez-vous sur votre côté avec votre jambe blessée sur le dessus, gardez votre pied parallèle au plancher, lèvez votre jambe pour deux points et baissez-le pour quatre. Allongez-vous sur votre autre côté avec la jambe blessée sur le bas, votre jambe supérieure inclinée avec le pied planté en face de votre, soulèvez votre jambe blessée pour deux points et baissez-la pour quatre. Enfin, restez face cachée, élève votre jambe blessée pour deux points et baissez-la pour quatre. Augmente progressivement les répétitions dans les quatre positions jusqu’à ce que vous puissiez effectuer 15 sans douleur.