Debout et démarrage de techniques de sprint

Il existe différentes techniques de démarrage pour donner aux sprinters le plus de puissance dans un sprint. Plus le sprint est court, plus vite ils doivent atteindre la vitesse maximale. Les courses plus longues ne nécessitent pas un démarrage aussi puissant car le coureur doit se ranger, et il a une plus grande quantité de temps pour atteindre la vitesse maximale.

Les athlètes utilisent le démarrage permanent pour des courses plus longues car il n’y a pas la même urgence à pouvoir s’effondrer immédiatement dans le sprint, comme c’est le cas pour les courses de 40 à 400 verges. Placez-vous avec vos pieds sur la largeur des épaules avec votre pied plus puissant juste derrière la ligne de départ. Distribuez la majeure partie de votre poids sur la jambe avant. À “set”, pliez-vous aux hanches, mais pas tout le chemin au sol, et gardez votre tête et votre poitrine en place afin que la colonne vertébrale soit neutre. Gardez vos bras en opposition avec vos jambes comme elles le seraient si vous couriez.

Le démarrage en quatre points est le plus couramment utilisé lors du sprint. Commencez en position de croche avec votre genou avant et les deux mains sur la ligne de départ. Placez votre genou arrière au sol à côté de votre cheville avant. Sur le “ensemble” étendez les deux jambes afin que vos hanches soient légèrement supérieures à vos épaules. Inclinez vos épaules légèrement sur la ligne de départ. Pliez votre genou avant d’environ 90 degrés et votre genou arrière d’environ 110 à 130 degrés. Distribuez la majeure partie de votre poids corporel entre les mains et la jambe avant.

Les athlètes utilisent des blocs sous leurs pieds pour éviter de glisser pendant le premier mouvement du sprint. Ils aident également les responsables à détecter de faux démarrages. Les athlètes utilisent traditionnellement des blocs pour les sprints de 400 m ou moins, afin qu’ils puissent obtenir le plus vite possible. La position est semblable à la position de quatre points, espacez les blocs de sorte que la jambe avant soit courbée à 90 degrés et la jambe arrière pliée à 120 degrés.

Ce début est similaire au début de quatre points, sauf qu’un seul bras est au sol. Commencez avec votre jambe la plus forte et la plus puissante à l’avant, et le même bras sur le sol. Par exemple, si vous commencez avec votre jambe gauche à l’avant, commencez par le bras gauche comme si vous faisiez un mouvement de recul pendant votre sprint. Vos doigts droits sont au sol avec une petite quantité de poids sur eux. Gardez la majeure partie de votre poids sur vos jambes.

Démarrage complet

Départ en quatre points

Début du bloc

Début de trois points