Croissance musculaire chez les adolescents

Lorsque les garçons et les filles atteignent la puberté, une augmentation de la production d’hormones stimule une poussée de croissance rapide. La poussée de croissance représente environ 20% de la taille totale des adultes chez les deux sexes. Les adolescents recevront environ 50 pour cent de leur poids idéal pendant la puberté, y compris une augmentation de la masse musculaire maigre. Le squelette continuera à augmenter jusqu’à l’âge adulte pour les hommes. La masse musculaire maigre diminuera pour les femmes après la puberté, ce qui donnera lieu à une augmentation de la graisse corporelle.

Causes

La formation au poids est la méthode la plus recommandée pour augmenter la masse musculaire, réduire la graisse corporelle, améliorer la force et le tonus musculaire et renforcer la densité osseuse, selon Muscle and Strength. Les jeunes adolescents commencent par des poids modérément lourds, augmentant la charge de travail à mesure qu’ils vieillissent. L’objectif principal de la formation initiale de poids est de créer une masse musculaire. Des exercices simples comme les squats, les bancs et les ascenseurs morts forment et renforcent de gros groupes musculaires. Des routines plus avancées et plus spécifiques sont ajoutées plus tard. Le régime de formation comprend les activités cardiovasculaires, telles que la course à pied.

Régime

Le corps de l’adolescence nécessite beaucoup d’eau et une nutrition de qualité pour créer une masse musculaire maigre. Les nutriments doivent être ingérés à des intervalles courts pour stimuler la croissance. De cinq à six repas de petite à moyenne taille, par opposition aux trois grands repas habituellement consommés, sont recommandés pour maximiser la croissance musculaire, note le site Web des Exercices. Les produits essentiels sont les protéines, les glucides et les graisses. La clé est que vous prenez plus de calories que vous brûlez.

Effets des suppléments

Les suppléments fournissent un chemin plus rapide pour augmenter le gain de muscle. Les produits sans danger pour les adolescents de moins de 16 ans comprennent des suppléments de protéines. Ce sont souvent des produits de lactosérum, d’oeufs ou de soja et peuvent être sous forme de poudre ou de barre de régime alimentaire. Une bonne multivitamine est nécessaire pour maintenir l’énergie et une bonne santé. Pour les adolescents de 16 à 19 ans, la créatine peut augmenter la puissance explosive dans les muscles formés, selon les objectifs de l’exercice. La l-glutamine, un acide aminé, aidera à la récupération musculaire. D’autres acides aminés et acides aminés de chaîne sont également recommandés. Les flavones anabolisantes aident le corps à absorber les protéines, et l’oxyde nitrique augmente le flux sanguin, fournissant plus de nutriments aux muscles.

Avertissements

Des techniques de levage incorrectes peuvent entraîner des blessures. Les lésions courantes sont les entorses, les souches, la tendinite, les fractures et les dislocations. Au fil du temps, une technique incorrecte peut entraîner des blessures chroniques telles que les lésions nerveuses, les dégâts des manchettes du rotor, la surcharge musculaire et les problèmes de stress osseux. Ces blessures entraîneront au moins une interruption temporaire de la formation. Des blessures graves pourraient interrompre la formation pendant des mois. En outre, les adolescents devraient éviter les suppléments qui affectent la testostérone ou l’hormone de croissance, selon Teen Bodybuilding.

Idées fausses

La principale idée fausse concernant la formation de musculation chez les adolescents est que cela ralentira la croissance. Il n’y a pas eu d’études documentées pour prouver cela. Les filles craignent souvent que la formation de poids les rends volumineux et masculins, ou rigides et musclés. Ce n’est pas vrai, note Teen Bodybuilding. Enfin, le muscle construit ne peut pas “tourner” à la graisse. C’est impossible, car il existe deux types de tissus différents.